Цифровая диета: нужен ли вам диджитал-детокс
За последние 10 минут 34% людей обратились к соцсетям. А более половины миллениалов признаются, что в жизни не пойдут спать, пока не проверят смартфон на предмет новых уведомлений. Миллионы людей пытаются бороться с привычкой быть всегда онлайн путем диджитал-детокса — отказа от смартфонов и других цифровых устройств. Но это не всегда работает. Более того: многие уверены, что цифровое «очищение» — зло.
Что и зачем
Диджитал-детокс сравнивают с обычной диетой: ради собственной пользы ограничиваете себя в чем-то, что доставляет удовольствие.
Зависимость от гаджетов — это не шуточки. Юлия Юданова, руководитель отдела медицинской экспертизы BestDoctor, одной из главных проблем называет ухудшение зрения: «Глаза устроены таким образом, чтобы смотреть преимущественно вдаль. Наше зрение не в силах справиться с чрезмерными нагрузками, которые диктует сегодняшнее время. Чем ближе рассматриваемый объект, тем сильнее напряжены глазные мышцы и тем больше вытягивается глазное яблоко. Так формируется и прогрессирует близорукость».
Также возникают проблемы дефицита внимания, повышение импульсивности и понижение способности к концентрации. Часто увлечение технологиями ведет к проблемам с питанием и даже к ожирению — перед экраном постоянно хочется что-то жевать.
Как понять, что вам это нужно
Дмитрий Фетискин, руководитель учебно-методического отдела «Нетологии», советует честно ответить на три вопроса, чтобы определить, нужен ли вам диджитал-детокс:
- Случаются ли в вашей жизни моменты, когда, просматривая YouTube на телевизоре, вы залипаете на видео в FB-ленте на лэптопе и в тот же момент ставите лайки в интаграме с телефона?
- Проверив последовательно ленты в социальных сетях, идете на второй круг?
- А бывает, что стоит вам что-то опубликовать, вы тонете в бесконечном цикле обновлений статуса, чтобы убедиться, что лайков становится больше?
Если ответили положительно хотя бы на один из вопросов, значит, цифровое «очищение» не помешает».
Если возникла зависимость, то нужен уже не детокс, а полноценное лечение
Олесья Горьковая, управляющий партнер PRYTEK, советует не подменять понятия: «Люди воспринимают диджитал-детокс (да и любой детокс) как временный отказ от употребления или использования чего-либо. Хотя по сути это не отказ, а избавление от последствий этого злоупотребления. Что в случае с гаджетами, что в случае, например, с алкоголем, необходимо знать меру и четко определять границы и область применения. Если возникла зависимость, то нужен уже не детокс, а полноценное лечение.
Я бы посоветовала разобраться, для каких целей вы используете телефон. Тогда станет ясно, как с ним обращаться дальше и насколько глубоко впускать в свою жизнь. Все очень просто. Хочешь — ешь, не хочешь — не ешь. Если ощущаете, что перевыполнили норму тесной связи с гаджетом, то голосуйте за то, чтобы отключиться от него и того, с чем он вас связывает — интернета, аудиокниг, электронных сообщений и мессенджеров».
Как это сделать
Психологические приёмы
В первую очередь психологи советуют не забывать, что мы, уж простите за банальность, хозяева собственной судьбы. Именно мы решаем, что делать, а что — нет.
Специалисты рекомендуют делать простые, но эффективные приёмы:
- оставляйте телефон дома, когда идете на прогулку;
- носите наручные часы, чтобы не было необходимости смотреть время в гаджете;
- устанавливайте небольшие перерывы: например, за два часа до сна откладывайте гаджеты в сторону и читайте книгу;
- отведите конкретное время (несколько часов в день), когда вы позволяете себе пользоваться цифровыми устройствами;
- отложите смартфон, когда общаетесь с кем-то.
Эти приемы позволят постепенно отучить себя от постоянного глядения в экран.
«Эффективно то, что подконтрольно, — говорит Евгений Куриленко, автор в SonetPlan. — Самый действенный способ, — цифровая культура, в которой полезный контент будет отделён от вредного, работа — от отдыха, а общение — от личного пространства».
Гаджеты и приложения
На Кикстартере нынче собирают деньги на IRL Glasses — очки, которые помогут дистанцироваться от гаджетов. Стекла с поляризованными фильтрами блокируют свет LCD-мониторов, так что все мониторы в них вы будете видеть непроницаемо черными.
Приложение Freedom позволяет создавать блок-листы для приложений и выбирать, когда они будут недоступны. За месяц пользования придется заплатить $7. Другой помощник при диджитал-детоксе — In Moment. Минималистичный софт отслеживает, сколько времени вы тратите на приложения, сайты и соцсети. Вы смотрите статистику, ужасаетесь и решаете, что пора взять себя в руки.
Приложение Space превращает диджитал-детокс в игру. Оно устанавливает лимитированное время на использование гаджета и предоставляет всякие ништяки, если вы выполняете норму. Например, можете заработать больше времени на соцсети.
Совсем жестко действует Off the Grid. Софт полностью блокирует телефон на обозначенный период времени, а если захочется снять блокировку раньше, придется заплатить $1.
Отели
Предприимчивые люди создали сайт, где можно выбрать отдых по вкусу уставшего от гаджетов человека. Все отели, бунгало, кемпинги и спа заточены под диджитал-детокс — там не позволят пользоваться смартфонами и проведут дополнительные антистресс-мероприятия. Доступен отдых на любом континенте или на островах, одиночный или семейный, максимально удаленный от цивилизации или более культурный.
Многие турфирмы предлагают специальные диджитал-детокс туры, которые часто включают йогу, осмотр природных красот и философские лекции. А на карибском острове Сент-Винсент и Гренадины туристам предлагают по приезду сдать смартфоны и в обмен получить руководство по выживанию без технологических удобств.
Еще кое-что
Диджитал-коуч Деб Ли составил собственную программу, призванную помочь людям избавиться от цифровой зависимости. Он разработал 7-дневный гид. В первый день вы удаляете 10 приложений из смартфона. Во второй переводите смартфон в черно-белый режим. На третьи сутки отключаете все уведомления. На четвертый день удаляете 5 Гб файлов — фото, видео, музыку. Пятый день ознаменован тем, что вы позволяете себе смотреть в телефон раз в час, и только определенное, ограниченное количество времени.
На шестой день муки продолжаются: перед сном вы не притрагиваетесь к телефону — и так до самого утра. В последний день очищаете главный экран от всех приложений вообще. Детокс пройден.
Простой и приятный способ лимитировать присутствие гаджетов в жизни — уехать в отпуск. Если нужно, скажем, фотографировать достопримечательности, используйте для этого камеру, а смартфон оставьте в номере.
Другой необычный способ диджитал-детокса. Компания Rovos Rail предлагает поездку по африканскому континенту в шикарном ретро-поезде. Никто не отнимет у вас телефон: более того, фотографии и разговоры по нему даже поощряются. Но на борту отсутствует Wi-Fi, и все сети глушатся. Так что никаких QR-кодов, инстаграмов и хэштегов. Зато много новых знакомств, комфорт высшего сорта и увлекательные рассказы о местных африканских традициях.
Или все-таки нет?
Евгений Куриленко считает: «Зависимость от цифровых гаджетов — вопрос скорее психологического характера, нежели физиологического. Это следствие недостатка взаимодействия в силу занятости, расстояний или свободы выражения мыслей. Думаю, зависимость от смартфона не опаснее зависимости от экстремальных видов спорта и для зрелого здорового человека не вызовет трудностей».
Но если вы все-таки взялись за детокс, есть опасность: чрезмерное и необоснованное следование идее отказа от использования цифровых благ. Это примерно как орторексия, идея-фикс: человек так сосредотачивается на здоровом питании, что это приводит к пищевому расстройству. Вот и тут есть шанс превратиться в фанатично антицифрового дикаря.
«Применение “шоковой терапии”, полный отказ от интернета и гаджетов, подходит не всем, — говорит Юлия Юданова, — так как после полной изоляции сложно снова вернуться в строй. Учитывая, что большинство пользователей не страдает серьезной зависимостью от гаджетов, такая диджитал-детокс терапия не нужна».
Журналист Financial Times полагает, что само понятие диджитал-детокса — сплошная показуха: «Неужели вы считаете себя настолько важной персоной, что ваше исчезновение из сети кого-то сильно взволнует? Конечно, то, что вы не разместите очередное забавное видео в ленте повергнет людей в шок».
Сью Томас из The Guardian считает, что польза от цифрового детокса во время отпуска сильно переоценена. «Мы живем в XXI веке, так давайте пользоваться его благами», — пишет она. Аргумент журналистки еще и в том, что у цифровых устройств немало положительных свойств. Например, в 2014 году ученые доказали, что интернет помогает укрепить социальные связи. А сама Томас провела эксперименты, которые подтвердили: созерцание природы даже на экране телефона улучшает физиологическое и психологическое здоровье человека.
А социолог Натан Юргенсон сделал смелое заявление: «Отключение от интернета — не столько восстановление собственных сил, сколько ограничение автономии, которую предоставляют технологии».
В итоге
Суть проблемы, похоже, не в полном или частичном самоограничении, а в умении эффективно взаимодействовать с технологиями и контролировать выбор гаджетов. Не все онлайн-активности одинаково вредны или полезны, и — снова вернемся к сравнению с диетами — тут важен баланс.
Как и в случае с едой, уменьшайте потребление фастфуда: бессмысленных пролистываний ленты и игр-«залипалок». Переключайтесь на витамины: общение по работе, серьезные игры, образовательные приложения. И все будет хорошо.
