Прыгать в прорубь — полезная привычка, которая помогает бороться с хро­ни­ческим стрессом

Од­на из се­рий Goop Lab, ко­то­рый Гви­нет Пэл­т­роу вы­пус­ка­ет на Netflix, по­свя­ще­на Ви­му Хо­фу, гол­ланд­ско­му биох­а­ке­ру, боль­ше из­вест­но­му как Ле­дя­ной че­ло­век. Про­бе­жав в од­них шор­тах ма­ра­фон вдоль по­ляр­но­го кру­га при тем­пе­ра­ту­ре –20 °C, он уве­рен: те­ра­пия хо­ло­дом (плюс пра­виль­ное ды­ха­ние и пси­хо­ло­ги­че­ские уста­нов­ки) де­ла­ет че­ло­ве­ка вы­нос­ли­вее и здо­ро­вее фи­зи­че­ски и ментально.

Vogue вспо­ми­на­ет древ­ние тра­ди­ции кре­щен­ских ку­па­ний в про­ру­би и снеж­ных рас­ти­ра­ний по­сле ба­ни. В пря­мом эфи­ре ин­ста­гра­ма — хо­лод­ные ван­ны при­ни­ма­ет адепт здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни, со­зда­тель­ни­ца фит­нес-при­ло­же­ния Welps На­та­лья Да­вы­до­ва, об­ли­ва­ет­ся ле­дя­ной во­дой и спит в хо­лод­ном по­ме­ще­нии Юлия Вы­соц­кая, ар­ти­стич­но пры­га­ет в про­рубь Та­тья­на Нав­ка.

Да и сам Вла­ди­мир Вла­ди­ми­ро­вич, как уве­ря­ют офи­ци­аль­ные ис­точ­ни­ки, не из­бе­га­ет ку­пе­ли.

При­чем, по мне­нию по­клон­ни­ков ле­дя­ных ванн, де­ло не в ба­наль­ном за­ка­ли­ва­нии, а в борь­бе со стрес­сом, са­мом ак­ту­аль­ном за­про­се со­вре­мен­но­го об­ще­ства. Имен­но он ра­нее воз­ро­дил ин­те­рес ко мно­гим древним прак­ти­кам вро­де ме­ди­та­ции, йо­ги, ви­пас­са­ны, а так­же по­ро­дил мо­ду на объ­я­тия с де­ре­вья­ми и ая­уас­ку. На оче­ре­ди — холод.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Tatiana Navka (@tatiana_navka)

Вим Хоф об­ра­тил­ся к ле­дя­ной во­де по­сле са­мо­убий­ства мо­ло­дой же­ны. Мать чет­ве­рых де­тей стра­да­ла от де­прес­сии. Ей не по­мог­ли ни пси­хо­ло­ги, ни ме­ди­ка­мен­тоз­ное ле­че­ние.

«Мои де­ти да­ли мне си­лы вы­жить, а хо­лод ме­ня ис­це­лил, по­мог спра­вить­ся с тя­же­лой пси­хо­ло­ги­че­ской трав­мой», — го­во­рит Хоф в ин­тер­вью.

Суть его тео­рии в том, что крат­ко­вре­мен­ный шок, вы­зван­ный ги­пер­вен­ти­ля­ци­ей лег­ких (пе­ред по­гру­же­ни­ем Хоф ре­ко­мен­ду­ет спе­ци­аль­ные ды­ха­тель­ные тех­ни­ки) и воз­дей­стви­ем хо­ло­да, сни­жа­ет симп­то­мы хро­ни­че­ско­го стрес­са, по­мо­га­ет кон­тро­ли­ро­вать чув­ства и мыс­ли. Его по­сле­до­ва­те­ли это подтверждают.

Как это ра­бо­та­ет с ме­ди­цин­ской точ­ки зре­ния?

«Мир во­круг нас из­ме­нил­ся, а ме­ха­низм ра­бо­ты ор­га­низ­ма — нет. И крат­ко­сроч­ный стресс че­ло­ве­ку необ­хо­дим. Лю­дям боль­ше не нуж­но ду­мать о по­ис­ке кро­ва и пи­щи, как это де­ла­ли на­ши пред­ки. Мы жи­вем в ком­фор­те, еда и теп­ло до­ступ­ны все­гда. И, к со­жа­ле­нию, эти удоб­ства не укреп­ля­ют на­ше здо­ро­вье. На­о­бо­рот, мы ча­ще бо­ле­ем, нерв­ная си­сте­ма ста­но­вит­ся бо­лее уяз­ви­мой. За­ка­ли­ва­ние в дан­ном слу­чае обес­пе­чи­ва­ет необ­хо­ди­мую встряс­ку. Пе­ре­жи­вая ее, ор­га­низм по­вы­ша­ет свои адап­та­ци­он­ные воз­мож­но­сти в це­лом. Как ре­зуль­тат, вы лег­че пе­ре­клю­ча­е­тесь из од­но­го со­сто­я­ния в дру­гое и не так ост­ро ре­а­ги­ру­е­те на внеш­ний стресс», — го­во­рит Ки­рилл Мас­ли­ев, ру­ко­во­ди­тель на­прав­ле­ния anti-age и пре­вен­тив­ной ме­ди­ци­ны кли­ни­ки ЕМС.

Хо­лод на­пря­мую вли­я­ет на на­ше на­стро­е­ние, под­чер­ки­ва­ет Юлия Шу­ва­ло­ва, врач-кос­ме­то­лог кли­ни­ки Gen87.

«Это эле­мен­тар­ная фи­зио­ло­гия — ор­га­низм уве­ли­чи­ва­ет кро­во­снаб­же­ние, что­бы за­щи­тить­ся от об­мо­ро­же­ния. В этот мо­мент воз­рас­та­ет уро­вень но­рад­ре­на­ли­на и эн­дор­фи­нов, как след­ствие, на­стро­е­ние улуч­ша­ет­ся, го­ло­ва ста­но­вит­ся яс­ной», — утверждает специалист.

Но­рад­ре­на­лин, кста­ти, яв­ля­ет­ся од­ним из важ­ней­ших ней­ро­транс­мит­те­ров, на ко­то­рый на­це­ле­ны мно­гие из су­ще­ству­ю­щих антидепрессантов.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya)

На­та­лья Да­вы­до­ва при­ни­ма­ет ле­дя­ные ван­ны уже тре­тий год.

«За­ка­ли­ва­ние ме­ня при­вле­ка­ло дав­но, но си­стем­но им за­ни­мать­ся я ста­ла, ко­гда столк­ну­лась со стрес­сом из-за боль­шо­го объ­е­ма ра­бо­ты, — го­во­рит Да­вы­до­ва. — Я об­ли­ва­юсь хо­лод­ной во­дой с ок­тяб­ря по май. С ве­че­ра остав­ляю вед­ро на ули­це, тем­пе­ра­ту­ра по­сте­пен­но сни­жа­ет­ся, во­да ста­но­вит­ся хо­лод­нее — это поз­во­ля­ет ор­га­низ­му по­сте­пен­но адап­ти­ро­вать­ся к низ­ким тем­пе­ра­ту­рам. А в пе­ри­о­ды, ко­гда жи­ву за го­ро­дом, я каж­дый день ны­ряю в пруд, и по­сле ба­ни то­же оку­на­юсь в купель».

С че­го на­чать? Важ­ное пра­ви­ло — по­сте­пен­ность. Ес­ли со­бра­лись ны­рять в про­рубь на Кре­ще­ние, на­чи­най­те го­то­вить­ся сей­час. Вра­чи еди­но­глас­ны — эпи­зо­ди­че­ский экс­т­рим опа­сен для здо­ро­вья. Раз в несколь­ко дней де­лай­те во­ду в ду­ше чуть хо­лод­нее и немно­го уве­ли­чи­вай­те дли­тель­ность про­це­ду­ры.

Ко­гда те­ло при­вык­нет к низ­ким тем­пе­ра­ту­рам, мож­но пе­ре­хо­дить к кон­траст­ным об­ли­ва­ни­ям. Это еще и тре­ни­ров­ка со­су­дов и нерв­ных окон­ча­ний. При­ме­ча­ние от биох­а­ке­ров — за­ка­ли­ва­ние долж­но стать при­выч­кой, ина­че эф­фект быст­ро сой­дет на нет.

Ждать, по­ка на во­до­е­мах вста­нет лед, и по­том ру­бить в нем ды­ру необя­за­тель­но — рос­сий­ские кли­ни­ки в лю­бое вре­мя го­да пред­ла­га­ют крио­сау­ны.

«В сред­нем тем­пе­ра­ту­ра азо­та в по­хо­жей на вер­ти­каль­ный со­ля­рий крио­сауне, ку­да за­хо­дят по пле­чи, — ми­нус 150 гра­ду­сов. Мы ре­ко­мен­ду­ем па­ци­ен­там кур­сы в 10‑20 се­ан­сов че­рез день по 2‑2,5 ми­ну­ты. По­ми­мо об­ще­го оздо­ров­ле­ния ор­га­низ­ма, яс­ной го­ло­вы и хо­ро­ше­го на­стро­е­ния, в ка­че­стве бо­ну­са вы по­лу­чи­те пре­крас­ный то­нус ко­жи», — го­во­рит На­та­лия Ра­ев­ская, глав­ный врач на­прав­ле­ния пре­вен­тив­ной ме­ди­ци­ны кли­ни­ки Gen87.

Я по­про­бо­ва­ла крио­сау­ну, — говорит она, —  энер­гии при­ба­ви­лось уже по­сле пер­вой про­це­ду­ры. Сплю те­перь с от­кры­тым на­рас­паш­ку ок­ном. А по утрам по­смат­ри­ваю из него, как там де­ла со льдом на реке.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Natasha Davydova (@tetyamotya)

Gagauznews — еще больше важных и интересных публикаций в соцсетях:

Наш сайт:             

Instagram:                   Одноклассники:                    Facebook:                                                  YouTube:                     Telegram:                                ТикТок: