Ходьба – одно из лучших упражнений для здоровья?

Ходьба — это больше, чем просто способ передвижения,  очень полезна для нас, имеет ряд преимуществ для здоровья и помогает людям жить дольше.

Обычная ходьба — если выполнять ее правильно — может быть единственным аэробным упражнением, которое нужно людям. Сегодня многие выходят на ежедневные прогулки, чтобы скоротать время во время пандемии — и существует множество причин, по которым стоит продолжить это делать.

Регулярная ходьба обладает всеми стандартными преимуществами аэробных упражнений, такими как улучшение работы сердца и кровеносной системы, нормализация артериального давления, снижение тревожности, а также позволяет нормализовать артериальное давление. Прелесть ходьбы в том, что она бесплатна, не требует большого количества специального оборудования и ей можно заниматься практически везде. Тем не менее, в век высокоинтенсивных кардиотренировок ходьба, возможно, является несколько недооцененным способом заставить сердце и мышцы работать, ходьба – одна из наиболее изученных форм физических упражнений.

Любой темп — это нормально, но чем быстрее ходьба, тем лучше,  «идеально выполнять от 3000 до 5000 тысяч шагов в быстром темпе». Более высокая скорость ходьбы с уменьшением риска смерти практически от всего, кроме рака, важно не как много вы ходите, а  как быстро, может быть более важным для снижения риска смертности от рака. Кто ходит быстро – со скоростью приблизительно пять километров в час — могут рассчитывать прожить примерно на 15-20 лет дольше, чем те, кто ходит медленные или те, кто ходит со скоростью до трех километров в час.

Ходьба полезна для организма, ученые постепенно начинают понимать, как она влияет на работу мозга, может быть эффективным способом замедлить ухудшение когнитивных способностей, которые приходят с возрастом. Тренировки вряд ли помогут кому-то похудеть. Диета является гораздо более важной частью в вопросах потери веса, как показывают результаты многочисленных научных исследований .За 90 минут ходьбы со скоростью 6 км в час, человек весом 70 кг сожжет примерно 500 калорий. Однако те, кто ходят много, как правило, имеют меньшую окружность талии, что, безусловно, снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, прогулка в парке поможет не только сжечь лишние калории, но и чувствовать себя счастливее